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晚餐怎么吃最健康?

發布時間:2024-07-04游玩攻略 8 次

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晚餐怎么吃最健康

晚餐怎么吃最健康?很多人都不知道晚餐其實也是一日三餐中重要的,怎樣吃好晚餐?晚餐吃什么最有營養呢?下面是小編為大家帶來的關于晚餐怎么吃最健康的知識,歡迎閱讀。

一、晚餐要少吃

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。一般來說,男性晚餐應該吃大約二三兩左右的”主食,女性應該吃一二兩左右,這才能夠滿足身體對于熱量和營養的需求。

二、晚餐要早吃

晚餐太晚吃,除了肚子會餓瘋了之外還有可能造成尿路結石。人在進食后4~5小時會出現排鈣高峰,如果此時太晚吃飯你已經入睡則會影響排鈣,大量鈣留在體內無法排出,長久下來就是尿路結石。除了尿路結石以外,晚餐時吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物攝入過多,蛋白質滯留體內,容易使膽固醇升高,誘發動脈硬化。因此,晚餐時間盡量選擇在6點~7點之間,盡量不要超過八點。

三、不要吃太快

喜哥非常理解工作了一整天后看到食物就想撲上去的心情,但是進食速度太快會不小心吃的過飽,造成肥胖問題,還會影響腸胃的正常工作,咀嚼不足也會使食物太大塊而加重腸胃負擔。專家建議,每口飯嚼20下再下咽,給大腦足夠的反應時間,從而適當地控制食量。

四、吃完要散步

俗話說:“飯后百步走,活到九十九。”長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時后出去散步,有助于減輕胃部血液集中的現象,還有助于促進胃腸蠕動,幫助食物消化吸收。

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