孕婦踏上旅途，飲食須知曉

作為一個(gè)即將踏上旅途的準(zhǔn)媽媽，在享受旅途風(fēng)光的如何吃得健康、避免飲食禁忌，是至關(guān)重要的。快來(lái)跟隨小編，深入了解孕婦旅途飲食指南，確保你和腹中寶寶的健康愉快旅途！

孕婦外出旅游，哪些食物可以享用？

清淡少油，美味佳肴

旅途中也要注意飲食清淡，少油少鹽，可以選擇蒸煮、涼拌、燉煮等烹飪方式。鮮美的海鮮、爽口的刺身、軟嫩的豆花、清爽的蔬菜沙拉，都能為你的味蕾帶來(lái)滿足感。

新鮮水果，維生素補(bǔ)給站

水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，是旅途中的健康零食。草莓、藍(lán)莓、櫻桃等富含維生素C，蘋果、香蕉、獼猴桃等富含膳食纖維，為準(zhǔn)媽媽和腹中寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

適量堅(jiān)果，能量小幫手

每日適量食用堅(jiān)果，如杏仁、核桃、腰果等，可以補(bǔ)充能量，還含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸。旅途中，堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的絕佳選擇。

旅途美食誘人，哪些食物需謹(jǐn)慎？

生魚片、生蠔等生食

生食中可能含有寄生蟲或細(xì)菌，會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和腹中寶寶造成危害。旅途中應(yīng)避免食用生魚片、生蠔等生食。

酒精、咖啡因，遠(yuǎn)離為妙

酒精會(huì)影響胎兒發(fā)育，咖啡因也會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定。旅途中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免飲酒和過(guò)量攝入咖啡因。

未知街邊小吃，謹(jǐn)慎嘗試

街邊小吃雖誘人，但衛(wèi)生條件難以保證。為了避免食源性疾病，準(zhǔn)媽媽應(yīng)謹(jǐn)慎食用街邊小吃，特別是可能含有弓形蟲等寄生蟲的食物。

孕媽媽出游，營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)？

每日補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣質(zhì)是孕期必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，每日需補(bǔ)充1000毫克。酸奶、芝士、深綠色蔬菜和強(qiáng)化牛奶都是不錯(cuò)的鈣質(zhì)來(lái)源。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要原料，每天需要補(bǔ)充70克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。瘦肉、魚肉、蛋類和豆制品都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

攝入足量鐵元素

鐵元素參與血紅蛋白的合成，孕期每日需補(bǔ)充27毫克。紅肉、動(dòng)物肝臟和蔬菜中的鐵含量較豐富，可以滿足孕期鐵需求。

旅途飲水須知，健康保障

孕期需保證充足水分，每日需攝入2000毫升左右的水分。出游時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)隨身攜帶水壺，及時(shí)補(bǔ)充水分。

首選白開水

白開水是最安全、營(yíng)養(yǎng)的飲品，孕期補(bǔ)水首選。

避免含糖飲料

含糖飲料不僅會(huì)增加孕媽媽的體重，還會(huì)影響胎兒健康。旅途中，應(yīng)避免飲用含糖飲料，如可樂、果汁和奶茶。

旅途安全護(hù)航，食安必不可少

食物潔凈度

孕期免疫力較低，容易受到細(xì)菌感染。旅途中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)選擇干凈衛(wèi)生的餐廳就餐，盡量避免食用路邊攤和生食。

烹飪熟度

徹底煮熟的食物可以有效殺死細(xì)菌。孕期外出就餐，應(yīng)選擇烹飪熟透的食物，避免食用半生不熟的肉類和蛋類。

分餐進(jìn)食

與他人共餐時(shí)，應(yīng)使用公筷公勺，避免交叉感染。

謹(jǐn)慎食用生蔬果

生蔬果可能含有弓形蟲等寄生蟲，食用前應(yīng)徹底清洗干凈，必要時(shí)可以削皮食用。

作為準(zhǔn)媽媽，你是否會(huì)在孕期旅游？如果有，你最關(guān)注哪些飲食歡迎在評(píng)論區(qū)分享你們的觀點(diǎn)和經(jīng)歷，一起探討孕期飲食的奧秘！